Peu de Français ont des crises d’angoisse de façon courante et répétitive (environ 2% de la population), cependant, tout le monde connaîtra un jour ou l’autre une telle crise. Même si cela n’arrive qu’une seule fois dans une vie, c’est quelque chose à connaître. Réussir à les réduire, voire les éviter, s’avère être un outil précieux au quotidien. On vous explique tout.
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?
Peut-être ne savez-vous pas ce qu’est une crise d’angoisse à proprement parler : nous ne parlons pas ici du stress, d’anxiété ou même du trac que l’on peut avoir avant de monter sur scène, mais bel et bien de quelque chose de plus grave et profond.
Comment se manifeste une crise d’angoisse ?
Pour définir une crise d’angoisse, retenez peut-être ces mots qui peuvent être ce qui résume le mieux l’état d’une personne qui en souffre : l’impression de catastrophe imminente, sans que l’on ne puisse rien y faire. Résultat : c’est la panique totale : le rythme cardiaque s’emballe, le souffle est difficile, la crainte et la peur montent progressivement chez la personne. Malheureusement, c’est quelque chose qui peut arriver d’une seconde à l’autre suite à un événement. Par exemple, certaines personnes ont peur du vide, et lorsqu’elles y sont confrontées, alors la crise d’angoisse peut survenir.
Quelles peuvent être les causes d’une crise d’angoisse ?
Deux causes majeures existent pour les personnes souffrant de crises d’angoisse : l’anxiété ou la dépression. Pour la première partie, les personnes étant très anxieuses donc, un état d’anxiété généralisé se traduit par un stress constant et une réaction disproportionnée à une peur. En ce qui concerne la dépression, le mal est plus profond, et la crise d’angoisse n’est qu’une manifestation du mal-être de la personne. Enfin, un facteur déclenchant peut lancer la crise :
- Faire face à une phobie (peur du vide, des chiens, de sortir, des gens…)
- Un stress important et immédiat
- Une instabilité émotionnelle
- Suite à la prise de médicaments ou de produits illicites
- Un sevrage (sur l’alcool ou la drogue par exemple)
Malheureusement, pour celles et ceux qui connaissent des crises d’angoisse, la seule solution, c’est l’évitement des causes (je fais une crise d’angoisse quand je sors : alors je ne sors plus). Cependant, il est important de savoir que d’autres solutions existent.
Comment faire face à une crise d’angoisse récurrente ?
En effet, faire face à des crises d’angoisse n’est pas une fatalité, il existe bel et bien des méthodes pour s’en sortir. Bien évidemment, nous ne pouvons que vous recommander de consulter un psychologue qui vous aidera à sortir de ce cercle vicieux. En complément, il est possible de recourir à quelques astuces contre les crises d’angoisse :
- Faites du sport (ou de l’activité physique) : grâce à la sérotonine, la molécule sécrétée par le cerveau qui apporte bien-être et stabilité émotionnelle, votre état sera plus stable, mais pas seulement. En effet, l’activité sportive apporte de nombreux bienfaits au corps, mais aussi à l’esprit. Vous regagnerez en confiance en vous, votre sommeil sera meilleur, et vous parviendrez à mieux gérer vos crises d’angoisse.
- Découvrez l’activité physique douce : en complément ou remplacement de l’activité sportive, vous pouvez pratiquer des activités directement en provenance de l’Asie : le Tai-chi, le yoga ou le Qi Gong vous apprendront à gérer vos émotions, d’accepter qui vous êtes, et donc à mieux appréhender vos crises d’angoisse.
- La méditation : ce n’est plus une mode, mais cela devient un véritable phénomène de société tant les bienfaits de la méditation sont multiples. Ainsi, en pratiquant régulièrement la méditation, vous apprendrez à différencier les événements autour de vous des émotions ressenties. Avec cette connaissance, vous traiterez beaucoup mieux vos crises.
Enfin, nous pourrions également citer la phytothérapie : de nombreuses plantes permettent de se relaxer, comme la passiflore. Cependant, si votre mal est plus profond qu’un simple stress, voyez cette méthode comme un complément des trois autres que nous venons de présenter.